Sport et diabète :

 Quelle pratique lorsqu’on est diabétique ?

 

Le sport a un impact positif sur le diabète. Pratiquer une activité sportive peut prévenir le diabète ou mieux le contrôler si vous êtes diabétique.

Le sport pour prévenir le diabète

Pour les prédiabétiques, la pratique sportive diminue de moitié le risque de devenir diabétique à moyen terme.  Également, le sport peut prévenir l’arthrose, l’ostéoporose ou l’hypotonie musculaire.

Le sport pour lutter contre le diabète

Pour le diabétique (diabète de type 1 ou diabète de type 2), une activité physique régulière régule votre glycémie (baisse de l’hémoglobine glyquée) et diminue les risques de complications associée. L’exercice sportif améliore l’effet de l’insuline.

Le sport est d’autant plus efficace s’il est combiné à un régime alimentaire adapté. Je vous donne des conseils nutritionnels pour amplifier les effets bénéfiques du sport sur le diabète

 

Quel sport pour les diabétiques ?

Privilégiez un sport d’intensité modérée demandant des efforts en continue : la marche, la course, le vélo ou la natation. Ces sports entraînent votre système cardiovasculaire et respiratoire. Vous pouvez compléter par des activités légères de renforcement musculaire.

 

Comment pratiquer quand on est diabétique ?

  • Buvez pendant l’effort physique;
  • Gardez du sucre sur vous en cas d’hypoglycémie;
  • En cas d’exercice prolongé, prévoir une compote, une barre de céréale, du pain…
  • Contrôlez votre glycémie et soyez à l’écoute de votre corps, chaque diabétique réagit de façon différente;
  • Pratiquez une activité physique en groupe de préférence;
  • Après la séance, réhydratez-vous rapidement.
  • Évidemment, évitez l’éventuelle boisson alcoolisée et préférez une verre sans alcool tout aussi convivial !
  • Attention : l’hypoglycémie peut intervenir jusqu’à 6 heures après l’effort. Contrôlez votre glycémie avec attention jusqu’au lendemain de l’effort.

Pratiquer avec un coach sportif vous permettra de fournir des efforts en toute sécurité. J’ai l’expérience nécessaire pour vous accompagner et encadrer votre pratique.

Nous irons plus loin que ces conseils de base grâce à mon expérience et à nos premiers rendez-vous.

En tant que coach sportif j’interviens en complément de votre médecin pour mettre en place un programme adapté à votre diabète. Votre médecin donne un cadre dans lequel je vous proposerai les activités sportives les plus adaptées.

 

Diabète : les précautions à prendre pour pratiquer un sport

Vous faire encadrer par un coach sportif diplômé et ayant de l’expérience dans la pratique sportive des diabétiques est une excellente précaution à prendre !

 Dans tous les cas :

  • pas de sport violent et trop intense comme la boxe, le squash…
  • gardez sur vous un stylo d’insuline pour adapter votre glucose en cas de besoin
  • prévenez votre entourage si vous ne pouvez pas pratiquer en groupe.

Questions fréquentes du sportif diabétique

Quels sont les sports à éviter quand on est diabétique ?

Principalement les sports violents ou la musculation (haltérophilie par exemple) entraînant la prise de poids.. La pratique sportive doit être accompagnée, évitez de faire du sport seul.Vous serez plus en sécurité.

Que puis-je faire dans la vie quotidienne comme activité pour améliorer mon diabète ?
  • Quand vous vous déplacez, préférez un peu de marche au lieu d’utiliser votre voiture jusqu’à votre destination.
  • Prenez l’escalier et non l’ascenseur
  • Bricolez, jardinez
  • Jouez avec les enfants
  • Promenez votre chien

 

Démarrez maintenant
votre coaching santé

4 + 8 =

Ressources “sport et diabète”