Guide pratique · Perte de poids
Associez des fruits et légumes, un féculent, un aliment riche en protéines et de l’eau. Pas besoin d’un menu parfait pour choisir votre prochain repas.
- Repères suisses
- Exemples généraux
- Sans menu imposé
La réponse courte
Votre prochain repas, sans calcul compliqué
Pour un repas principal, l’assiette suisse propose un repère général : environ deux parts de fruits et légumes, deux parts de féculents et une part d’aliments riches en protéines. Ce repère aide à composer un repas ; aucun aliment isolé ne garantit une perte de poids.
Le repère comprend aussi de l’eau ou une boisson non sucrée.
Source : OSAV — l’assiette équilibrée. Il s’agit d’un repère général pour les adultes en bonne santé ; les proportions peuvent être adaptées aux besoins individuels.
À la maison · rapide
Légumes, pommes de terre et œufs
Une combinaison familière, adaptable aux goûts et à ce qui est déjà disponible.
Au travail · à emporter
Salade composée, pain et une source de protéines
Un repas simple à préparer ou à repérer près du travail, sans rechercher l’option parfaite.
En famille · partagé
Le repas prévu, complété avec un repère
Vous pouvez manger avec les autres et retrouver votre rythme ensuite, sans transformer ce moment en épreuve.
Ces exemples sont des combinaisons possibles, pas des menus, des portions personnalisées ou une prescription nutritionnelle.
Vous connaissez déjà ces repères, mais vous perdez le fil dès que vos journées changent ?
L’accompagnement sert alors à choisir une priorité, à faire le point sur ce qui a été possible et à ajuster la suite avec le même coach.
La deuxième question
Le point de départ ne se trouve pas toujours dans l’assiette
Quel moment ressemble le plus à ce qui se passe pour vous ? Le bon point de départ dépend souvent de cette réponse.
Je rentre tard et j’improvise
La prochaine étape peut être de repérer une solution acceptable avant que la faim et le manque de temps décident à votre place.
Je commence motivé, puis j’abandonne
Un changement plus petit, repris avec quelqu’un, peut être plus utile qu’une nouvelle liste de règles.
Je veux garder les repas de famille et les sorties
L’objectif n’est pas de vivre à côté des autres, mais de trouver une façon de continuer sans tout considérer comme perdu.
Alimentation, mouvement et fatigue se mélangent
Je peux vous aider à choisir par quoi commencer, sans transformer chaque domaine en programme supplémentaire.
Ce que vous cherchez peut-être
Le but n’est pas un menu parfait. C’est de vous sentir mieux dans votre corps et au quotidien.
- Remettre certains vêtements avec plaisir
- Vous sentir plus à l’aise dans vos mouvements
- Partager un repas sans croire que tout est perdu
- Penser moins souvent à ce que vous devriez faire
- Garder de l’élan pour un voyage, une activité ou vos proches
Les conseils donnent une direction. L’accompagnement aide à intégrer ces repères dans votre quotidien, puis à les ajuster sans repartir de zéro.
Pourquoi être accompagné par une personne ?
Une recherche peut vous donner une réponse. Je vous aide à garder le fil.
Une application, une vidéo ou une IA peut proposer des informations et des idées. Je vous écoute, je vous aide à choisir une priorité, puis nous regardons ensemble ce que vous avez pu mettre en place et ce qui vous a freiné. J’ajuste avec vous d’une séance à l’autre.
À Neuchâtel et dans les environs
Vous souhaitez perdre du poids avec un accompagnement adapté à votre quotidien ?
Je vous accompagne à domicile ou en extérieur, de Bienne à Yverdon-les-Bains et de Neuchâtel à La Chaux-de-Fonds. Le coaching en ligne est possible sur demande.
- Même coach du premier échange au suivi
- Première séance de 55 minutes · 149 CHF
- Aucun abonnement
Repères et limites
Je vous accompagne dans l’organisation et les habitudes du quotidien. Je ne prescris ni menus, ni portions, ni calculs de calories. Demandez l’avis d’un médecin ou d’une personne diplômée en diététique en cas de pathologie, régime médical, traitement influençant le poids ou l’appétit, grossesse, symptôme inhabituel, trouble alimentaire possible ou besoin d’un plan nutritionnel individualisé.