Je grignote le soir – Neuchâtel

La journée, je tiens.

Le soir, je craque.

Et après, je culpabilise.

Si vous vous reconnaissez

• vous mangez surtout après le repas

• vous grignotez devant un écran

• vous cherchez un “petit truc” pour couper

• vous vous dites demain j’arrête

• fatigue accumulée

• tension qui ne redescend pas

• repas trop léger ou trop tard

• besoin de récompense / réconfort

• automatismes : cuisine → canapé → écran

• le poids ne répond plus clairement

• la tête reste occupée

• les vêtements deviennent un rappel

• la culpabilité s’installe

Le cycle devient simple :

tenir → craquer → se juger → repartir trop strict

Ici, l’objectif n’est pas de “supprimer le soir”.

C’est de rendre le soir gérable.

On travaille sur 3 points :

1) Avant le soir

• rythme de journée

• fatigue

• repas

2) Le moment précis

• heure

• lieu

• déclencheur

3) Un cadre tenable 7 jours

• pas un plan idéal

• un plan réaliste

• un pas clair à tenir

— continuer à vous battre chaque soir

— ou vérifier si un cadre clair peut faire baisser la pression