Réunions, mails, smartphone : la nuque se crispe, le mental s’emballe. Voici l’étirement minute pour libérer la tension et retrouver de la clarté.
L’exercice
- Assis, mains croisées derrière la tête.
- Inspirez ; à l’expiration, laissez doucement le menton vers la poitrine.
- Tirez très légèrement la nuque vers le bas 10 s.
- Relâchez, inspirez, redressez. Répétez 3 fois.
Bienfaits immédiats
- Détend trapèzes et muscles sous-occipitaux
- Améliore l’irrigation cérébrale → clarté mentale
- Diminue charge nerveuse perçue
Programme Anti-Stress & Recentrage
Appui scientifique suisse
La Suva recommande des micro-pauses cervicales pour prévenir douleurs et perte d’attention : Consulter le guide ergonomie Suva
En résumé
- 1 minute suffit à relâcher la nuque
- Tension ↓, concentration ↑
- Parfait avant une visioconférence ou en fin de journée
