Besoin de baisser la pression avant une réunion ? La cohérence cardiaque régule votre système nerveux en 5 minutes, partout, sans matériel.
L’exercice pas-à-pas (5-5-5)
- Asseyez-vous, dos droit, pieds au sol.
- Inspirez par le nez 5 secondes.
- Expirez par la bouche 5 secondes.
- Répétez 5 minutes (30 cycles).
Pourquoi ça marche ?
- Stimule le nerf vague → baisse du cortisol
- Cœur + respiration en phase → apaisement
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Pour aller plus loin
Le CHUV utilise la cohérence cardiaque dans ses protocoles de gestion de l’anxiété. Lire l’article du CHUV
En résumé
- 5 min, n’importe où, aucun matériel
- Baisse immédiate du stress physiologique
- Exercice d’ancrage idéal avant une décision
